Six Pack

Six Pack Training Plan


Table of Contents:

  1. Diet Plan
  2. ‘>Supplement

1. DIET PLAN

Sarapan

  • 1 omelet telur atau telur rebus
  • 2 potong roti gandum utuh / 1 cup oatmeal

Snack Pagi

  • 1 buah apel / jeruk / pir

Makan Siang

  • 150 gram dada ayam / ikan / sapi
  • 50 gram nasi merah
  • 100 gram sayuran

Snack Siang

  • 1 potong roti gandum / ½ cup oatmeal
  • 1 ons ikan / daging panggang

Sebelum Latihan

  • 1 buah pisang

Setelah Latihan

  • Susu tinggi protein rendah lemak dan gula
  • 2 sendok makan nasi putih/5 butir anggur/1 buah pisang

Makan Malam

  • 150 gram dada ayam / ikan / sapi
  • 100 gram sayuran

Sebelum Tidur

  • Susu tinggi protein rendah lemak dan gula

Next: