cara melatih otot tricep

“Triceps Shocking”, Kejutkan Tricep dengan Latihan Menantang

Salah satu faktor penentu besar tidaknya otot adalah seberapa efektif Anda melakukan gerakan latihan dan seberapa konsisten Anda melakukannya.

cara melatih otot tricep

Tidak terkecuali otot tricep. Otot tricep adalah otot adalah bagian belakang otot lengan bagian atas yang memiliki 3 kepala yakni outer atau lateral head (otot triceps bagian luar), inner head (otot triceps bagian dalam), dan long head (otot triceps bagian samping).

Sama seperti bagian otot lainnya, otot tricep juga membutuhkan porsi latihan yang cukup jika Anda ingin membentuk otot lengan yang kekar dan atletis. Namun terkadang jenis latihan yang sama dan Anda lakukan berulang-ulang tidak memberikan hasil yang signifikan.

tricep-anatomy
Ini artinya tubuh Anda mulai beradaptasi dengan latihan tersebut. So, yang perlu Anda lakukan adalah mencari alternatif latihan yang lebih menantang agar otot tricep Anda mau berkembang.

Latihan berikut ini akan membuat otot tricep Anda “shock”(terkejut). Tapi jangan khawatir, kondisi ini justru menguntungkan bagi Anda, karena kondisi “shock” tersebut akan membuat otot tricep Anda beradaptasi dengan menjadi lebih besar dari ukuran sebelumnya.

Apa saja latihannya? berikut di antaranya:

Body Up | 3 Set 8-10 Reps

body-up-
Tahapan Pelaksanaan:

  • Ambil posisi pushup
  • Berat tubuh bertumpu pada kedua lengan
  • Kaki lurus ke belakang
  • Dengan gerakan eksplosif angkat tubuh ke atas
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi

Close Grip Dumbbell Press | 3 Set 6-8 Reps

close-grip-dumbbell-press
Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring terlentang di atas flat bench
  • Kaki di tekuk membentuk sudut 90 derajat
  • Genggam dumbbell di atas dada
  • Dorong dumbbell dengan kedua tangan ke atas
  • Tahan 1-2 detik
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi

Decline Dumbbell Tricep Extension | 3 Set 8-10 Reps

decline-dumbbell-triceps-extension-
Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring terlentang pada decline bench
  • Genggam dumbbell pada masing-masing tangan
  • Awali dengan menempatkan dumbbell di sisi kepala
  • Angkat dumbbell ke lurus ke atas
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi

One Arm Supinated Dumbbell Tricep Extension | 3 Set 6-8 Reps

one-arm-supinated-dumbbell-triceps-extension-
Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring terlentang pada flat bench
  • Kedua kaki ditekuk membentuk sudut 90 derajat
  • Genggam dumbbell di tangan kanan
  • Telapak tangan menghadap ke dalam
  • Tangan kiri menggenggam sikut kanan
  • Angkat dumbbell ke atas
  • Tahan 1-2 detik
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi

Ring Dips | 3 Set 8-10 Reps

ring-dips-
Tahapan Pelaksanaan:

  • Genggam ring pada gantungan
  • Angkat dan silangkan kedua kaki dari lantai
  • Dorong tubuh Anda ke atas
  • Tahan 1-2 detik
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi

Latihan di atas merupakan latihan alternatif yang lebih menantang untuk perkembangan otot tricep Anda. Jangan lupa untuk selalu mengimbangi program latihan Anda dengan pola makan tinggi protein dan rendah karbohidrat agar otot tricep Anda segera berkembang. (dan)

BACA JUGA : TINGKATKAN KECEPATAN, BAKAR LEMAK LEBIH BANYAK

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes