latihan ala superhero

Tubuh Kekar dengan Latihan Ala Superhero #Batman

Kali ini, DuniaFitnes.com akan membahas program latihan tokoh fiksi yang mungkin Anda sudah tahu. Ya, tokoh fiksi ini identik dengan kelelawar. Benar, mana lagi jika bukan Batman. Diceritakan dalam film, Batman adalah tokoh superhero yang memerangi kejahatan.

Batman Headline

Christian Bale, yang tak lain adalah sosok yang memerankan Batman dalam Film The Dark Night Rises. Ya, film tersebut begitu laris di pasaran. Selain filmnya yang terbilang menegangkan dan mempunyai alur cerita yang apik, pemeran Batman juga banyak digandrungi karena pesonanya. Banyak adegan action dalam film ini. Oleh sebab itulah Christian Bale menerapkan latihan khusus untuk memperoleh performa tubuh yang lebih bugar. Berikut ini adalah program latihan ala Batman yang wajib Anda coba!

tumblr_mzrtvh8vjE1r2hj64o3_500

1. Squat

-Berdiri tegak, posisi tangan berada pada pinggul kiri dan kanan
-Tekuk lutut Anda, posisikan tubuh ketika hendak jongkok
-Paha belakang dan betis jangan sampai bersentuhan
-Pada posisi ini, tangan lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan

2. Push-Ups

-Berbaring dengan posisi tubuh menghadap ke lantai
-Gunakan kedua tangan sebagai penyangga agar tubuh tak bersandar pada lantai
-Turunkan tubuh dengan menekuk kedua lengan Anda
-Kemudian, dorong kembali tubuh ke atas

3. Climbers

-Posisikan tubuh mirip ketika Anda akan melakukan push-up
-Gerakan kaki kanan dan kiri secara bergantian, seperti Anda sedang memanjat

4. Tricep Dips

-Anda membutuhkan penyangga yang setinggi pinggang Anda (bisa juga menggunakan kursi)
-Berdiri membelakangi kursi
-Jatuhkan tubuh ke kursi dengan menggunakan kedua lengan sebagai penyangga
-Dalam posisi ini, hanya tumit yang menyentuh lantai
-Tekuk lengan Anda, dan turunkan bokong Anda.
-Kemudian, dorong kembali ke atas tubuh Anda, hingga posisi tangan kembali lurus

5. Cross Punch Sit-Up

-Baringkan tubuh ke lantai dengan lutut menekuk
-Angkat tubuh Anda, hingga dada Anda menyentuh paha depan Anda
-Posisikan tangan lurus ke depan
-Kembali dengan mengulangi gerakan awal

6. Jumping Lunges

-Berdiri tegak dengan tangan berada di samping tubuh
-Sedikit meloncat dan arahkan kaki secara berlawanan ke belakang dan ke depan
-Ulangi kembali ke gerakan awal

7. Side Plank Crunches

-Berbaring ke lantai dengan posisi miring
-Gunakan siku untuk menopang tubuh dan kaki samping menyentuh lantai
-Posisi tangan yang tidak menyentuh lantai berada di atas kepala
-Kemudian, tekuk tubuh Anda menghadap ke lantai
-Kembali ke gerakan awal, dan ulangi gerakannya kembali

8. Leg Raise

-Berbaring di lantai
-Posisi tangan berada di samping tubuh Anda
-Angkat sedikit kaki Anda, dan tahan beberapa detik

9. Bicycle Crunches

-Berbaringlah di lantai dengan punggung menyentuh lantai
-Posisikan kedua tangan di samping kepala Anda
-Gerakan kaki naik-turun secara berlawanan (seperti mengayuh sepeda)
-Kembali ulangi gerakan awal

*Catatan:
• Lakukan 10 set untuk masing-masing gerakan, atau sekuat Anda melakukannya
• Untuk repetisi, masing-masingnya lakukan sebanyak 10 kali

Bagaimana, cukup simpel bukan latihan-latihan di atas? Semoga setiap latihan di atas dapat memperbanyak variasi latihan Anda. (gie)

Sumber gambar latihan: Neilarey.com

BACA JUGA: Tubuh Kekar dengan Latihan Ala Superhero #Hulk

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes