Latihan Ala Superhero

Tubuh Kekar dengan Latihan Ala Superhero #Captain America

Lagi-lagi motivasi datang dari idola-idola superhero di film-film. Anda pasti mengenal Captain America. Ya, tokoh tersebut telah banyak membius pencinta film dunia. Bukan hanya jalan cerita dari film-nya saja yang menarik, melainkan yang memerankan tokoh Captain America, yakni Crish Evans juga telah mempengaruhi rating film ini. Terbukti, dengan film ini bertahan dalam tangga Box Office dunia selama beberapa waktu.

Cover

Lihat saja Chris Evans saat bertelanjang dada dalam film tersebut, tubuhnya sangat sempurna bukan? Guratan otot dan pahatan sixpack-nya bukan hanya telah menyihir wanita saja, melainkan para pria juga terkesima melihatnya. Itulah yang akhirnya banyak membuat pria termotivasi, hingga akhirnya mengikuti jejak serupa dengan membentuk tubuh bak Crish Evands dalam film Captain America. Jika Anda juga termotivasi, namun bingung latihan yang dilakukan oleh Crish Evans dalam membentuk tubuh kekarnya, berikut adalah latihan-latihannya!

geeky_workout_04

120 langkah/ 30 detik Run On The Spot

-Lakukan layaknya Anda berlari
-Hanya saja, lakukan di tempat
-Ketika mengangkat kaki, paha harus lurus sejajar dengan pinggul

80 Punches

-Lakukan gerakan tangan yang mengepal
-Arahkan lengan ke depan secara bergantian
-Pukulkan ke depan dengan posisi meninju

10 Knee Tuck Jumps

-Berdiri dengan kedua tangan berada di pinggul
-Melompatlah setinggi mungkin
-Pada saat melompat, posisi kaki menekuk

20 Sit-Ups

-Baringkan tubuh Anda ke lantai
-Posisi kaki menekuk, hingga lutut menyumbul ke atas
-Angkat tubuh Anda, hingga posisi bokong dan telapak kaki saja yang menyentuh tanah
-Ketika mengangkat tubuh ke depan, posisi tangan lurus ke depan

10 Butt-Ups

-Berbaring di lantai dengan kedua tangan berada di samping tubuh Anda
-Tekuk kaki Anda dan angkat
-Secara perlahan , kedua kaki diluruskan dan diangkat ke atas
-Bokong harus terangkat, dan bahulah yang menyentuh lantai
-Jadikan kedua lengan sebagai tumpuan sekaligus penyeimbang
-Kembali ke gerakan saat pertama kali melakukan

10 Raised Leg Circles

-Baringkan tubuh Anda ke lantai
-Posisi tangan berada di samping tubuh
-Luruskan kaki Anda dan sedikit angkat kaki Anda
-Pada posisi ini, putar kaki Anda searah jarum jam
-Ketika putaran sempurna, ulangi kembali ke posisi awal

10 Push-up

-Ambil posisi push-up untuk pertama kali
-Posisi lengan harus kokoh
-Tekuk lengan Anda, dan turunkan secara perlahan
-Dorong kembali tubuh Anda, hingga lengan Anda lurus

10 Back Rotations

-Posisikan tubuh Anda seperti Anda akan merangkak
-Angkat salah satu tangan dan letakkan di samping kepala Anda
-Lalu, tarik bahu Anda ke kiri dan kanan secara bergantian

20 Doorframe Rows

-Berdiri di depan sebuah pintu
-Posisikan Anda seperti akan duduk
-Salah satu lengan berpegang pada handle pintu atau bagian lain dari pintu
-Kemudian, gunakan tangan lainnya secara bergantian tanpa memindah posisi tubuh

*Catatan:
Pilih level sesuai dengan kondisi Anda (pemula, menengah, dan berpengalaman)
Level I 3 set, level II 5 set, dan level III 7 set
Lakukan maksimal istirahat di antara set selama 2 menit

Nampaknya memang mudah, namun konsistensi untuk melakukan latihan lah yang menjadi masalah utamanya. Sering kali Anda akan merasa bosan saat beberapa kali melakukan latihan. Untuk itu, terlebih dulu tanamkan tekad sekuat baja agar Anda selalu semangat dalam melakukan latihan tersebut. Selamat mencoba dan semoga sukses. (gie)

(Sumber gambar latihan: Neilarey.com)

BACA JUGA: Tubuh Kekar dengan Latihan Ala Superhero #Wolverine

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes