latihan ala superhero

Tubuh Kekar dengan Latihan Ala Superhero #Spiderman

Masih dengan tokoh fiksi yang menjadi inspirasi dan memotivasi banyak orang untuk menerapkan pola hidup sehat. Ya, kali ini tokoh superhero yang kita bahas adalah manusia laba-laba. Benar, mana lagi jika bukan Spiderman. Dalam kisahnya pada film The Amazing Spiderman, hampir sama dengan film series spiderman yang jauh kita kenal sebelumnya. Hanya saja, banyak terdapat perbedaan tokoh. Andrew Garfield, yang tak lain adalah pemeran dalam film tersebut merupakan sosok digadang-gadang mampu membuat film ini sukses.

Headline Spiderman

Ya, kemahiran aktingnya, ditambah dengan wajahnya yang rupawan juga semakin menambah pesona bagi pria yang lahir pada tahun 1983 tersebut. Bukan hanya itu, dalam memerankan Spiderman, dituntut untuk memiliki kelincahan dan performa prima. Hal ini dikarenakan, banyak adegan yang menuntut Andrew bertingkah layaknya seorang manusia laba-laba yang gesit. Itulah sebabnya, Andrew Garfield melakukan latihan khusus untuk mendapatkan performa tersebut. Latihan juga bertujuan untuk membentuk tubuhnya agar semakin proporsional. Berikut adalah latihan-latihan tersebut!

geeky_workout_03

10 Wide Grip Push-Up

-Lakukan posisi awal layaknya Anda melakukan push-up
-Perbedaannya, lebarkan posisi tangan melebihi batas lebar bahu
-Turunkan tubuh, dan dorong kembali ke atas

10 Plank Punches

-Lakukan posisi awal ketika akan melakukan push-up
-Angkat salah satu lengan secara bergantian
-Tubuh Anda harus stabil dengan bertumpu pada salah satu lengan saja

20 Crocs Climbers

-Ambil posisi sama seperti Anda akan melakukan push-up
-Tekuk salah satu kaki secara bergantian
-Lakukan seperti halnya Anda akan lari, tanpa mengubah posisi tubuh

10 Side Plank Punches

-Lakukan posisi awal ketika akan melakukan push-up
-Angkat salah satu lengan dan letakkan di kepala Anda
-Posisi kaki menyilang dan saling menindih
-Dorong tubuh ke depan sembari salah satu kaki lurus ke depan
-Kembali ke gerakan awal, dan lakukan dengan menggunakan tangan dan kaki yang berbeda

10 Skydive-Pike Rolls

-Tengkurap dengan wajah menghadap lantai
-Putar tubuh, sehingga Anda dalam posisi berbaring
-Dorong maju tubuh Anda hingga tangan Anda mampu menyentuh sendi kaki
-Posisi kaki terangkat mengikuti tubuh yang terangkat ke depan

20 Flutter Kiks

-Tubuh berbaring di lantai dengan posisi tangan berada di samping tubuh
-Luruskan tubuh dan ambil posisi paling nyaman
-Gerakan kedua kaki secara bergantian ke atas

10 Heel Touches

-Berbaringlah di lantai dengan posisi kaki sedikit menekuk
-Secara bergantian, sentuh tumit Anda menggunakan lengan Anda
-Jangan sampai punggung Anda terangkat dan usahakan tetap menyentuh lantai

10 Windshield Wipers

-Berbaringlah di lantai
-Rentangkan tangan dan buka lengan dalam keadaan masih menyentuh lantai
-Angkat kedua kaki dan luruskan (bokong masih menyentuh lantai)
Gerakan ke kiri dan ke kanan secara bergantian

10 Leg Raises

-Berbaring di lantai
-Posisi tangan berada di samping tubuh Anda
-Angkat sedikit kaki Anda, dan tahan beberapa detik

*Catatan:
Pilih level sesuai dengan kondisi Anda (pemula, menengah, dan berpengalaman)
Level I 3 set, level II 5 set, dan level III 7 set
Lakukan maksimal istirahat di antara set selama 2 menit

Selamat mencoba. (gie)

Sumber gambar latihan: Neilarey.com

BACA JUGA: Tubuh Kekar dengan Latihan Ala Superhero #Wolverine

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes