Kekar dengan Latihan Ala Superhero

Tubuh Kekar dengan Latihan Ala Superhero #Thor

Apakah Anda pernah bermimpi memiliki tubuh layaknya superhero? Ya, mungkin karena itulah Anda termotivasi ingin membentuk tubuh layaknya tokoh-tokoh yang ada di film. Bukan perkara mudah membentuk tubuh layaknya superhero dalam film. Perlu kerja keras dan upaya yang ekstra untuk membentuknya. Bahkan, pemeran tokoh superhero di film-pun juga melakukan hal yang sama.

Headline Thor

Sebelum memerankan superhero, mereka dengan mati-matian melakukan latihan. Banyak program dan metode yang telah banyak dipakai latihan untuk membentuk tubuh kekar dan berotot. Seperti halnya yang dilakukan oleh Crish Hemsworth, pria yang memerankan Thor dan dikisahkan memiliki kekuatan petir melalui palu dewanya. Dirinya memiliki metode khusus untuk membentuk tubuhnya hingga seperti yang sekarang. Tanpa panjang lebar, berikut adalah metode latihan untuk membentuk tubuh Anda layaknya Thor dalam film Avenger!

thor-workout

1.) Forward Lunges

Tahapan Pelaksanaan

• Posisi berdiri tegak
• Kaki dibuka sedikit dan kedua tangan berada di pinggang
• Langkahkan kaki kanan ke depan sejauh mungkin hingga paha dan betis membentuk sudut 90 derajat
• Jaga punggung tetap lurus
• Perlahan-lahan kembali ke posisi semula
• Ulangi gerakan dengan kaki kiri

2.) Triceps Dips

Tahapan Pelaksanaan

• Ambil posisi telentang tetapi punggung diangkat, tidak menempel lantai
• Tahan tubuh Anda dengan kedua tangan
• Kaki ditekuk membentuk sudut 90 derajat
• Turunkan tubuh secara perlahan dengan menekuk siku
• Tahan beberapa saat kemudian kembali ke posisi semula

3.) One Legged Squats

Tahap Pelaksanaan

• Berdiri tegap dengan mengangkat salah satu kaki
• Jongkok dengan posisi kaki yang di angkat tak boleh menyentuh tanah
• Kembali ke posisi awal, dengan mengubah kaki sebaliknya

4.) Push-Ups

Tahapan Pelaksanaan

• Posisi tengkurap, luruskan badan dan kaki, regangkan tangan selebar bahu
• Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai
• Kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan

5.) Renegade Rows

Tahapan Pelaksanaan

• Ambil posisi awal mirip dengan push-up
• Bedanya, angkat salah satu tangan
• Turunkan badan dengan menggunakan satu tangan sebagai tumpuan
• Ulangi kembali

6.) Push-ups Rotation

Tahapan Pelaksanaan

• Untuk awal, posisikan tubuh seperti push-up
• Turunkan tubuh layaknya seperti push-up
• Ketika mendorong ke atas, putar tubuh ke sisi kanan dengan tangan ke atas
• Lakukan gerakan sebaliknya setiap mendorong tubuh ke atas

7.) Sit-Ups

Tahapan Pelaksanaan

• Berbaring di lantai hingga punggung menempel lantai
• Sebaiknya, posisikan kedua tangan menyilang pada dada
• Posisi kaki sedikit menekuk ke atas
• Angkat tubuh bagian atas, dan ulangi kembali

8.) Russian Twist

Tahapan Pelaksanaan

• Awalnya, posisikan tubuh ketika hendak melakukan sit-up
• Posisi tangan mengepal ke arah depan
• Ketika mengangkat tubuh, putar tubuh kea arah kiri dan kanan secara bergantian

9.) Turkish Get-Ups

Tahapan Pelaksanaan

• Berbaring di lantai dengan posisi punggung menyentuh lantai
• Tekuk salah satu kaki dan angkat salah satu tangan
• Angkat tubuh dengan menggunakan kaki yang tadi menekuk
• Dan jadikan tangan yang tadi menyentuh lantai sebagai tumpuan
• Ulangi dengan menggunakan tangan dan kaki yang berbeda

Catatan:
*Pilih level sesuai dengan kondisi Anda (pemula, menengah, dan berpengalaman)
*Level I 3 set, level II 5 set, dan level III 7 set
*Lakukan minimal 10 repetisi atau sekuat Anda melakukan
*Lakukan maksimal istirahat di antara set selama 2 menit

Satu yang harus Anda ingat, jangan pernah memaksakan jumlah repetisi yang terlalu tinggi di atas kemampuan Anda. Lakukan semampu Anda agar pembentukan otot juga semakin maksimal. (gie)

(Sumber Gambar Latihan: Neilarey.com)

BACA JUGA: Tubuh Kekar dengan Latihan Ala Superhero #Wolverine

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes