Latihan Superhero

Tubuh Kekar dengan Latihan Ala Superhero #Wolverine

Mungkin, alasan mengapa Anda sadar dan menerapkan pola hidup sehat dengan menjaga pola makan atau latihan untuk membentuk tubuh berasal dari seseorang yang menginspirasi. Ya, seseorang tersebut bisa saja merupakan orang terdekat Anda, aktor, atau tokoh fiksi yang ada di dalam film. Bayangkan saja tokoh-tokoh yang diperankan oleh aktor dalam film-film. Bentuk tubuhnya yang kekar dan berotot begitu membuat Anda tercengang.

Headline

Sebut saja Hugh Jackman, yang memerankan tokoh fiksi sebagai Wolverine. Tubuh kekarnya banyak menginspirasi banyak orang untuk memperlakukan hal yang sama dengan bentuk tubuhnya. Mungkin, Anda adalah salah satu di antaranya. Lalu, bagaimana metode latihan super yang dilakukan oleh Hugh Jackman dalam membentuk tubuh setengah mutan-nya tersebut?

Berikut adalah latihan ala Wolverine yang dikutip dalam website Neilarey.com!

Wolverine

1.) High Knees

Tahapan Pelaksanaan
1. Awali dari posisi berdiri
2. Punggung tetap lurus dan rileks
3. Lakukan gerakan lari di tempat namun dengan mengangkat lutut setinggi perut

2.) Squat

Tahapan Pelaksanaan
1. Berdiri tegak
2. Tekuk kedua tangan taruh di pinggul
3. Mulai jongkok hingga paha lurus sejajar
4. Posisi tangan lurus untuk menyeimbangkan tubuh

3.) Mountain Climbers

Tahapan Pelaksanaan

1. Posisikan tubuh seperti gerakan push up, dengan kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan
2. Tenukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh
3. Ulangi gerakan ini sebanyak yang diinginkan

4.) Raised Leg Push Up

Tahapan Pelaksanaan
1. Ambil posisi push up seperti pada umumnya
2. Angkat salah satu kaki
3. Turunkan tubuh secara perlahan
4. Jadikan kedua tangan dan satu kaki sebagai tumpuan

5.) Renegade Rows

Tahapan Pelaksanaan
1. Ambil posisi seperti saat awal menurunkan push up
2. Angkat salah satu tangan
3. Tahan beberapa menit

6.) Plank Jumps-in

Tahapan Pelaksanaan
1. Ambil posisi awal seperti saat melakukan push up
2. Tekuk kaki hingga posisi berubah menjadi jongkok
3. Kedua tangan masih menyentuh lantai

7.) Reverse Crunh

Tahapan Pelaksanaan
1. Berbaring pada lantai hingga punggung sejajar dengan lantai
2. Posisi tangan berada di samping pinggul
3. Angkat kaki kedua kaki Anda
4. Angkat bokong hingga naik dengan menggunakan kedua tangan sebagai tumpuan

8.) Rusian Twist

Tahapan Pelaksanaan
1. Berbaringlah di lantai
2. Posisi kedua kaki sedikit menekuk
3. Lakukan gerakan seperti halnya push up
4. Posisi tangan mengarah ke sisi kiri dan kanan secara bergantian

9.) Flutter Kikcs

Tahapan Pelaksanaan
1. Berbaringlah di lantai hingga punggung menempel pada lantai
2. Lengan berada di samping pinggul dengan telapak tangan menghadap ke lantai
3. Angkat kaki kiri dan kanan secara bergantian

Catatan:
*Lakukan 10 set atau semampu Anda melakukan
*Ambil 10 repetisi pada setiap latihan
*Ingat, jangan memaksa melakukan set dan repetisi tinggi melebihi kapasitas Anda.
*Sebaiknya, istirahat di antara set tak lebih dari dua menit

Dengan melakukan latihan-latihan yang termasuk ke dalam latihan bodyweight di atas, maka Anda bisa mendapatkan tubuh layaknya Wolverine. Tampaknya, hobi Anda menonton film tak hanya sekedar menghabiskan waktu untuk bersantai, melainkan juga telah memotivasi Anda untuk melakukan gaya hidup yang sehat. (gie)

(Sumber Gambar Latihan: Neilarey.com)

BACA JUGA: Bodyweight Training Vs Bodyweight Cardio

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes