Yuk, Jajal Latihan Ala Pemain Sepak Bola Piala Dunia 2014!

Ingin membentuk tubuh atletis seperti Christiano Ronaldo? atau ingin memiliki kecepatan dan kelincahan seperti Lionel Messi? Ini dia caranya!

Yuk, Jajal Latihan Ala Pemain Sepak Bola Piala Dunia 2014!

Pemain sepakbola disebut sebagai salah satu atlet terkuat di dunia itu dikarenakan latihan kombinasi yang sempurna antara kelincahan, kecepatan, dan kekuatan.

Menurut Jonthan Barlow, seorang spesialis kinerja atlet di EXOS dan pelatih timnas AS dan LA Galaxy, latihan kekuatan adalah cara yang paling penting untuk mendapatkan pemain yang siap bertanding dan mencegah cedera.

“Latihan kekuatan dapat menurunkan risiko cedera sehingga atlet sepakbola akan lebih banyak waktu bermain dilapangan,” ujar Barlow.

Nah, berikut 5 gerakan latihan kekuatan dari Jonathan Barlow yang diberikan kepada para pemain sepak bola profesional :

Mini-Band External Rotation

mini band rotation

Cara melakukannya:

    • Tempatkan mini band di kedua kaki Anda
    • Letakan tepat diatas lutut
    • Tekuk sedikit lutut Anda seperti posisi atletik
    • Gerakan kedua kaki kedalam, lalu kembali keposisi semula
    • Kunci pinggul Anda
    • Lakukan sebanyak 2 set x 10 repetisi

Latihan ini membantu mengoptimalkan oto glutes sebelum sesi pelatihan atau pertandingan. “Otot – otot ini sangat penting ketika berlari cepat, atau lambat didalam lapangan,” kata Barlow.

Lateral Lunge With Reach

reverse lunge

Cara melakukannya :

    • Mulailah dengan melangkahkan kaki kanan kebelakang (squat)
    • Angkat tangan kanan keatas kemudian tekuk pinggul ke arah kiri
    • Kembali ke posisi semula dan lakukan pada sisi sebaliknya
    • Lakukan sebanyak 2 set x 5 repetisi pada setiap sisi

Gerakan ini seperti gerakan reverse lunge. Latihan ini akan memberikan stabilitas tubuh yang optimal antara fleksor pinggul dan dada. “Latihan ini akan membantu meningkatkan mobilitas pinggul, yang berarti akan lebih banyak daya dan efisiensi saat berlari di lapangan,” kata Barlow.

Linear Hurdle Hop

Linear Hurdle Hop

Cara melakukannya :

    • Siapkan lima rintangan kecil atau kerucut kecil di depan Anda
    • Jarak antara kerucut sekitar 16 – 18 inci terpisah
    • Angkat sedikit salah satu kaki
    • Kemudian melompatlah dengan tumpuan satu kaki
    • Lakukan terus sampai melewati semua kerucut
    • Pastikan kaki yang diangkat tidak turun ke permukaan
    • Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set X 5 repetisi pada masing – masing kaki

Gerakan ini mengajarkan para pemaik sepak bola bagaimana menentukan mekanika tubuh yang tepat saat melompat, “tidak hanya akan meningkatkan kemampuan pemain menentukan arah, tetapi juga akan mengurangi risiko cedera para pemain terutama cedera disekitar lutu,” ujar Barlow.

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

Cara melakukannya :

    • Berdiri dengan kaki selebar pinggul
    • Pegang dumbell pada masing – masing tangan
    • Letakan posisi tangan didada dengan posisi telaoak tangan saling berhadapan
    • Kemudia angkat kedua tangan lurus ke atas melebihi kepala
    • Dorong dengan kedua kaki sedikit di tekuk
    • Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set x 5 repetisi

Gerakan ini disebut sebagai latihan multi-joint karena melatih otot tubuh bagian bawah dan tubuh bagian atas untuk bekerja sama menghsilkan kekuatan yang luar biasa. Gerakan ini juga cocok untuk otot pada depan, deltoids, dan trisep yang semua dilatih dalam satu gerakan ini.

Barbell Romanian Deadlift

barbell romanian deadlift

Cara melakukannya :

    • Siapkan barbell didepan Anda
    • Berdiri dengan kaki selebar pinggul
    • Ambil barbell dengan kedua tangan sedikit lebih lebar dari pinggul
    • Tekuk sedikit lutut Anda
    • Kemudian dorong pinggul Anda hingga tubuh Anda tegak lurus
    • Turunkan kembali barbell
    • Lakukan gerakan ini sebanyak 4 set x 6 repetisi

Nah fitness mania, itulah rahasia latihan para pemain sepakbola profesional. Selamat mencoba! (boy)

BACA JUGA : Bolehkah Latihan Beban saat Berpuasa?

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes