Yuk, Pahat Otot Betis untuk Tingkatkan Penampilan

Betis Anda terdiri dari otot-otot gastrocnemius dan soleus. Gastrocnemius adalah otot betis yang menonjol dan mudah dilihat. Otot ini menempel pada tulang paha dan sebagian kecil menempel pada tendon achilles.

Sedangkan otot soleus adalah otot betis yang lebih kecil dan terletak di bawah otot gastrocnemius. Otot betis hampir terlibat dalam semua pergerakan kaki, mulai dari berjalan, berlari, menjaga keseimbangan dan kordinasi tubuh bagian atas dan bawah.

Otot betis juga penting untuk dilatih. Ketika Anda hanya fokus melatih tubuh bagian atas dan mengabaikan tubuh bagian bawah seperti otot betis, maka postur tubuh menjadi kurang proporsional. Tubuh terlihat besar di atas dan semakin mengecil ketika dilihat ke bawah, mirip dengan gambar-gambar tokoh karikatur.

Anatomi-otot-betis

Selain itu, otot betis yang terlatih dengan baik akan terlihat kencang dan tidak menggelambir. Bonusnya, Anda pun bisa bergerak lebih efisien saat beraktivitas.

Meski banyak yang mengeluhkan bahwa otot betis adalah bagian otot yang susah dikembangkan, namun dengan pola latihan dan diet yang memadai, otot betis idaman bisa Anda dapatkan dengan mudah.

Berikut pola latihan untuk membentuk sekaligus meningkatkan kekuatan otot betis.

Jump Squat

squat-jump
Tahapan Pelaksanaan:

    Berdiri tegap
    Telapak tangan di belakang kepala
    Jongkok hingga lutut membentuk sudut 90 derajat
    Lompat sekuat tenaga ke atas
    Ulangi

Barbell Seated Calf Raise

barbell-seated-calf-raise
Tahapan Pelaksanaan:

    Duduk pada bench
    Tempatkan barbell di atas lutut
    Kedua tangan menahan barbel agar tidak terjatuh
    Siapkan papan kayu sebagai pijakan
    Angkat tumit (jinjit) ke atas
    Kembali ke posisi semual
    Ulangi

Calf Press on the Leg Press Machine

calf-press-on-the-leg-press-machine
Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring telentang pada Leg Press Machine
    Kedua tangan berada di samping tubuh
    Dorong beban dengan telapak kaki depan (gerakan jinjit)
    Ulangi beberapa repetisi

Calf Raise On a Dumbbell

calf-raise-on-a-dumbbell
Tahapan Pelaksanaan:

    Kaki kanan berpijak pada stang dumbell
    Kedua tangan berpegangan pada stang barbell
    Gelindingkan dumbell ke belakang dengan telapak kaki
    Angkat tumit setinggi mungkin hingga otot betis berkontraksi
    Ulangi secara bergantian utnuk kedua kaki atau gunakan dua dumbell sekaligus

Standing Dumbbell Calf Raise

standing-dumbbell-calf-raise
Tahapan Pelaksanaan:

    Berdiri tegap
    Tempatkan sebuah papan kayu di ujung kaki
    Kedua tangan menggenggam dumbell
    Angkat tumit setinggi mungkin
    Ulangi

Calf Stretch Elbows Against Wall

calf-stretch-elbows-against-wall
Tahapan Pelaksanaan:

    Condongkan tubuh dan sandarkan kedua tangan di tembok
    Pindahkan beban tubuh Anda pada kedua tangan
    Usahakan telapak kaki tidak terangkat saat melakukan gerakan ini
    Tahan posisi ini selama 10-20 detik

Kombinasikan latihan di atas dengan latihan kardio dan diet tinggi protein untuk memaksimalkan pembentukan otot betis dan pembakaran lemak tubuh Anda.

Selamat mendapatkan betis yang kencang! (dan)

BACA JUGA : Otot Lengan Fantastis Berawal dari 8 Latihan Ini

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes