Traps & Neck

Weight Training

____________________________________________________________________________________

weight_training_bar

Barbell Shrug

Barbell Shrug

Tahapan Pelaksanaan:

  • Berdirilah dengan kaki dan badan tegap, kedua tangan lurus di samping, kedua kaki lurus tidak perlu terlalu menutup
  • Jagalah kepala tetap tegak, bahu mundur ke belakang dan dada membusung
  • Genggamlah sepasang dumbbell di bagian samping tubuh
  • Lengan dan bahu rileks, tetapi kontraksikan sedikit untuk membantu tarikan beban secara nyaman dan menjaga bahu supaya lurus dengan dada yang membusung
  • Hembuskan napas Anda sambil mengangkat bahu setinggi mungkin, jagalah supaya bahu tetap mundur dan dada membusung, serta tatapan mata lurus ke arah depan
  • Setelah mencapai momentum angkatan pundak maksimal, tahan selama 1-2 detik
  • Turun, ambil nafas dan relaksaksikan pundak secara perlahan kembali ke posisi awal
  • Tahan posisi awal, kemudian ulangi kembali

Kembali ke atas

____________________________________________________________________________________

Dumbbell Shrug

Dumbbell Shrug

Tahapan Pelaksanaan:

  • Berdirilah dengan kaki dan badan tegap, kedua tangan lurus di samping, kedua kaki lurus tidak perlu terlalu menutup, jagalah kepala tetap tegak, bahu mundur ke belakang dan dada membusung
  • Genggamlah sepasang dumbbell di bagian samping tubuh, lengan dan bahu rileks, tetapi kontraksikan sedikit untuk membantu tarikan beban secara nyaman dan menjaga bahu supaya lurus dengan dada yang membusung
  • Hembuskan napas Anda sambil mengangkat bahu setinggi mungkin, jagalah supaya bahu tetap mundur dan dada membusung, serta tatapan mata lurus ke arah depan
  • Setelah mencapai momentum angkatan pundak maksimal, tahan selama 1-2 detik
  • Turun, ambil nafas dan relaksaksikan pundak secara perlahan kembali ke posisi awal
  • Tahan posisi awal, kemudian ulangi kembali

Kembali ke atas

____________________________________________________________________________________

Upright Row

Upright Row

Tahapan Pelaksanaan:

  • Berdirilah tegap, genggam barbell dengan genggaman tangan menghadap ke bawah, perhatikan jarak antar genggaman sekitar 20 cm
  • Hembuskan nafas sambil mulai mengangkat barbell ke atas, usahakan badan tetap tegak saat mengangkat barbell, angkatlah sampai tepat di atas dada
  • Ambil nafas ketika kembali ke posisi awal

Kembali ke atas

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes