Sebagian besar diantaranya ditawarkan dengan harga yang cukup tinggi, sehingga banyak yang merasa bahwa merawat kulit merupakan kegiatan yang mahal.

Kini ada cara yang lebih sehat untuk membantu Anda menjaga kesehatan kulit. Dan yang pasti, Anda tidak perlu merogoh kocek terlalu dalam untuk mendapatkannya. Caranya adalah dengan menjalankan diet sehat.

Salah satu elemen penting untuk memiliki kulit yang sehat melalui diet adalah dengan minum air putih yang cukup. Setidaknya 8-10 gelas air minum perhari adalah jumlah yang dianjurkan untuk menjaga kesehatan kulit.

Air berfungsi untuk melembabkan sel-sel kulit, membuang produk limbah, dan menjaga sirkulasi udara pada kulit. Hal ini dapat membantu proses regenerasi kulit sehingga membuatnya tampak bercahaya. Menjaga kulit Anda tetap lembab juga dapat membantu mengurangi garis-garis kerutan di wajah penyebab penuaan dini.

Beberapa vitamin dan mineral, khususnya vitamin A, C dan E, juga berperan besar bagi kesehatan kulit. Orang yang kekurangan vitamin cenderung memiliki kulit kering. Pada tingkat yang parah, kulit kering bisa menyebabkan pendarahan dengan bekas luka yang sulit hilang. Vitamin ini bisa Anda dapatkan pada buah-buahan dan sayuran yang bisa Anda dapatkan dengan harga yang murah.

Kulit juga membutuhkan serat. Untuk menambah serat dalam diet Anda, cobalah makan lebih banyak buah dan sayuran. Makanlah buah-buahan dan sayuran berwarna oranye, merah atau hijau tua, seperti; labu kuning, wortel, ubi jalar, tomat, dan bayam setiap hari. Bahan makanan yang berwarna ini, diketahui mengandung beta karoten, antioksidan yang dapat menangkal aktivitas sel radikal bebas penyebab kulit berkerut.

Biji bunga matahari juga diketahui memiliki manfaat yang tinggi bagi kesehatan kulit. Biji bunga matahari mengandung vitamin E yang tak hanya ampuh mengatasi reaksi radikal bebas, tetapi juga berfungsi melindungi kulit dari molekul-molekul perusak eksternal yang berasal dari polusi udara.

Dengan kombinasi diet seimbang, latihan teratur, dan istirahat yang cukup maka memiliki kulit yang sehat dan awet muda bukan lagi impian. Siapa bilang merawat kulit harus mahal?

BACA JUGA : Waspadai 5 Bahaya Diet Tidak Sehat Ini!

Agar Anda tidak berlama-lama dengan bad mood yang dapat mengganggu produktivitas Anda, sebaiknya segera temukan solusi yang tepat untuk mengatasi bad mood Anda. Apa solusinya? Mengonsumsi vitamin C salah satunya.

Sebuah penelitian klinis yang dilakukan di Montreal menemukan bahwa menyertakan suplementasi vitamin C pada diet memiliki manfaat untuk meningkatkan mood pada pasien yang dirawat di rumah sakit akibat penyakit akut.

Bahkan, WHO (World Health Organization) atau Organisasi Kesehatan Dunia mencatat bahwa 30-50% pasien rawat inap di rumah sakit mengalami malnutrisi atau ketidakseimbangan zat gizi, dalam hal ini kekurangan zat gizi, baik itu energi, protein maupun vitamin dan mineral. Untuk itu, suplemen atau tambahan nutrisi selain makanan dalam diet sehari-hari sangat dibutuhkan.

Bagaimana Vitamin C Mempengaruhi Mood Anda?

Selain pengaruh positif vitamin C pada perbaikan mood ini dibuktikan melalui penelitian di atas, vitamin C juga membantu memperbaiki mood dengan cara mengurangi stres. Ketika stres, tubuh akan memproduksi radikal bebas dalam jumlah besar dibandingkan biasanya.

Vitamin C bertindak sebagai antioksidan kuat yang mampu menangkal radikal bebas dengan efektif. Selain membantu Anda mengurangi stres, vitamin C dalam tubuh yang cukup juga membantu mengembalikan tekanan darah dan kortisol (hormon stres) ke tingkat normal.

Untuk meningkatkan mood Anda dengan segera, konsumsilah buah-buahan yang mengandung vitamin C seperti jeruk, stroberi, buah kiwi, atau gunakan vitamin C dalam bentuk tablet kunyah untuk memperbaiki mood Anda kapan saja dan di mana saja.

Selain mendapatkan vitamin C, anda juga bisa mengasup vitamin B, D, dan E untuk memperbaiki mood Anda. Semua vitamin ini bisa Anda dapatkan dalam makanan ataupun dalam bentuk suplementasi.

Oleh karena itu, cukupi kebutuhan vitamin Anda mulai hari ini dan rasakan manfaatnya bagi kesehatan tubuh dan mood Anda.

BACA JUGA : Pentingnya Vitamin E Bagi Performa Fisik Anda

Pertanyaan ini sangat wajar mengingat buah juga memiliki kadar gula yang tinggi. Fakta bahwa gula secara umum merupakan hal yang kontradiktif dengan pembentukan tubuh ideal menjadikan orang-orang ragu untuk mengonsumsinya.

Hal pertama yang perlu Anda ketahui adalah, komposisi kimia gula dalam buah. Buah tidak terbuat dari glukosa murni, melainkan campuran karbohidrat lambat cerna yang disebut fruktosa dan glukosa. Glukosa murni dapat diserap dengan cepat ke dalam aliran darah dan dapat menaikkan kadar gula darah.

Di sisi lain, fruktosa yang berbentuk molekul dipecah dan hampir sepenuhnya terserap dalam usus kecil. Apa yang dilakukan adalah membatasi dampak dari fruktosa pada respon insulin sehingga dalam hal ini bertindak sebagai gula yang “non-gula”.

Buah, bila digunakan sebagai sumber karbohidrat Anda setelah latihan, dapat memberikan peningkatan langsung gula darah dan berguna untuk mengisi kembali cadangan energi yang telah hilang, sehingga proses pemulihan otot bisa berlangsung optimal.

Tentukan waktu yang tepat untuk mengonsumsi buah. Dengan simpanan glikogen alami otot yang kemungkinan besar habis sesudah melakukan latihan berintensitas tinggi, tubuh Anda akan segera mengisi ulang energi yang hilang dengan sumber langsung glukosa. Perlu Anda ketahui pula bahwa tubuh akan segera mengalirkan protein menuju otot besar setelah latihan, dan tentunya dengan bantuan gula.

Jadi, jika Anda masih terjebak dalam pertanyaan apakah buah bisa disertakan dalam program diet untuk menambah massa otot? Jawabannya adalah pasti bisa! Anda hanya perlu menjadwalkannya dengan benar dan mengombinasikannya dengan nutrisi penting lainnya dalam jumlah yang tepat untuk meningkatkan perkembangan otot Anda.

BACA JUGA : 7 Makanan Sehat Peningkat Perkembangan Otot Anda

Penelitian dilakukan pada 68 pasien penderita PPOK dengan memberi mereka terapi akupunktur selama 12 minggu tanpa meninggalkan pengobatan biasa. Hasilnya, pasien dapat berjalan lebih jauh dan bernapas lebih baik saat beraktifitas.

“Dengan penelitian ini kami ingin membuktikan bahwa akupunktur merupakan terapi tradisional yang efektif untuk meringankan PPOK,” ungkap Masao Suzuki, selaku pimpinan penelitian dari Kyoto University and Meiji University of Integrative Medicine, Jepang.

Studi yang dipublikasikan pada Archives of Internal Medicine juga mengungkapkan bahwa akupunktur tidak bisa menyembuhkan penyakit PPOK. Namun, terapi ini berguna untuk memperlambat perkembangan dan mengurangi tingkat keparahan penyakit PPOK, seperti dilansir Newshealth pada Senin, 14 Mei 2012.

Akupunktur merupakan pengobatan tradisional dari negeri China, dengan menggunakan jarum sebagai media pengobatannya. Jarum ini akan dimasukkan ke titik-titik tertentu tubuh untuk meningkatkan kesehatan dan meringankan berbagai macam penyakit.

Sebanyak 40 orang tercatat menjadi peserta untuk kategori All New Season, dan 82 orang peserta untuk kategori New Beginning 25. Berbeda dengan UBC 2012 di sebelumnya, yang diadakan di Malang, peserta kategori New Beginning 25 dibagi menjadi dua. Dari 82 peserta yang mengikuti babak penyisihan, terpilih 30 orang peserta yang masuk ke babak semifinal kategori New Beginning 25 dan 10 orang peserta untuk mengikuti babak semifinal kategori Ultimate Body.

Ultimate Body berada di dalam kompetisi New Beginning 25, namun yang dicari adalah peserta dengan otot sudah lebih nampak dibandingkan pemula tetapi masih belum bisa masuk ke kategori All New Season. Dalam kategori ini, hanya dicari 2 orang juara yang berhak merih gelar The Ultimate Body.

Dalam kompetisi ini, Ken Watanabe yang jauh-jauh datang dari Bojonegoro akhirnya mampu menyabet gelar Juara I All New Season, sedangkan Andi Zeon dari Payakumbuh menjadi Juara I untuk kategori New Beginning 25. Dan untuk gelar The Ultimate Body akhirnya jatuh kepada 2 remaja asal Pekanbaru yaitu Andi Saputra dan Tommi Setyawan.

Juara Kategori All New Season:

• Juara I : Ken Watanabe (Gladiator Gym, Bojonegoro, Jawa Timur)
• Juara II : Handres Setiawan (Monitor Gym, Pekanbaru)
• Juara III : Khairul Amin (Pondok Mayang Dollar Fitness)
• Juara IV : Widisanyoto (D&J Bukit Barisan, Pekanbaru)
• Juara V : Yoce Rizal (Champion Gym, Pekanbaru)
• Harapan I : Herman Ferani (Royal Fitness Centre, Medan)
• Harapan II : Anto Ray (Klar, Pekanbaru)
• Harapan III : Choirul Ansori (Oldy Fitness, Pekanbaru)
• Harapan IV : Hang Jhonny (Hang Community Gym Arjuna, Pekanbaru)
• Harapan V : Defrinaldi (Dollar Fitness, Pekanbaru)
• The Best Abdominal : Khairul Amin (Pondok Mayang Dollar Fitness)

Juara Kategori New Beginning 25:

• Juara I : Andi Zeon (Central Gym, Payakumbuh)
• Juara II : Ali Kodri (Monitor Gym, Pekanbaru)
• Juara III : Merry Juniardi (Pelalawan Gym, Pkl Kerinci)
• Juara IV : Juju (Tiara Gym, Rengat)
• Juara V : Indra (Champion Gym, Pekanbaru)
• Harapan I : Herlambang (Spartan Gym, Pekanbaru)
• Harapan II : Rinaldi Syahputra (Internasional Gym, Padang)
• Harapan III : Bobby Hartanto (Oldy Fitness, Pekanbaru)
• Harapan IV : Anto (Champion Gym, Pekanbaru)
• Harapan V : Ahmad Nadhori (Spartan Gym, Pekanbaru)
• The Best Abdominal : Ali Kodri (Monitor Gym, Pekanbaru)

Juara Kategori The Ultimate Body:

• Andi Saputra (Dollar Fitness, Pekanbaru)
• Tommi Setyawan (Ratu Fitness, Pekanbaru)

Seks sebagai penghilang rasa sakit yang kuat
Penghilang rasa sakit alami yang paling kuat adalah orgasme, orgasme seksual tentunya. Pada saat orgasme, terjadi pelepasan endorphin yang bekerja seperti morfin dalam tubuh. Beberapa menyarankan untuk melakukan hubungan seks di air untuk meningkatkan intensitas orgasme anda.

Seks sebagai obat anti depresi
Pada saat anda sedang menghadapi berbagai masalah, coba lupakan masalah tersebut sejenak, cari pasangan anda.. dan lakukan seks. Seks terbukti memberikan rasa tenang dan membantu otak berpikir lebih jernih.

Memperkuat kerja jantung dan menurunkan berat badan
Aktifitas seks yang dilakukan secara “agresif” mampu membakar hingga 700 kalori ini adalah cara membakar kalori paling menyenangkan menurut saya. Sudah sejak lama seks telah terbukti merupakan metode pengobatan yang manjur pada beberapa penyakit. Bila anda sedang mengalami sakit kepala, pilek, flu, dan asma (yang ringan) lupakan dulu obat yang biasa anda minum, have sex.

Meningkatkan libido pada wanita
The more you give her…the more she wants it..

Menurunkan angka kanker
Statistik menunjukkan bahwa pria yang secara rutin mengeluarkan sperma lebih sedikit terkena kanker prostat dan wanita yang sering berhubngan seks mengalami penurunan kejadian kanker payudara.. efek dari pijatan? Saya juga tidak bisa memastikan

Meningkatkan rasa percaya diri
Ahli terapi seks Sandor Gardos berkata, “When things go well in bed, you feel more confident and powerful in other parts of your life.”

Seks yang dilakukan secara aman dengan pasangan anda sendiri adalah aktifitas paling menyehatkan dari seluruh aktifitas manusia. Ledakan hormon pada saat orgasme seksual merupakan booster bagi tubuh kita. Masih banyak lagi manfaat dari aktifitas seks yang belum saya tulis semuanya karena akan membuat anda bosan. Jadi, call your spouse now, go get nasty, have sex as much as you can

Dr Jeffry Tenggara SpPD
Internist
MRCCC-Siloam Hospital Semanggi

BACA JUGA : Meningkatkan Massa Otot dan Gairah Sex dengan Tribulus Terrestris

Hal itu biasanya didasari pemikiran bahwa semakin banyak kita membakar jumlah kalori ketika berolahraga maka kita akan semakin cepat membuang lemak-lemak di tubuh kita. Padahal ternyata menghitung kalori ketika berolahraga sangatlah tidak penting. Bahkan ketika Anda tahu angkanya pun, tidak ada gunanya buat proses pembakaran lemak di tubuh Anda. Kenapa begitu?

Artikel saya terakhir dengan judul “Kesalahan Terbesar Ketika Diet Adalah…” sudah memberikan sedikit perhitungan kenapa penurunan berat badan dengan cepat itu mustahil dilakukan. Nah kali ini coba kita analisa lagi. 1 jam berolahraga, rata-rata tubuh Anda akan membakar kalori sekitar 300-400 kalori saja, mungkin bisa sampai 500 kalori dengan usaha yang lebih keras. Tetapi sehari-hari, kita makan lebih dari 400 kalori. Bahkan sehari Anda mungkin saja makan sekitar 1500-2500 kalori. Jadi bagaimana mungkin membakar 400 kalori setiap hari ketika tubuh mendapat asupan sebesar itu?

Pemikiran itulah yang mendasari kenyataan bahwa orang-orang yang sudah giat melakukan aerobik, renang, basket secara rutin, namun berat badan tidak kunjung turun juga. Lalu, bagaimana solusinya? Saya analogikan dengan handphone. Kalau Anda pernah tahu Blackberry Onyx, kemudian dibandingkan dengan Blackberry Dakota, tentu Dakota akan lebih boros batereinya. Salah satunya adalah karena resolusi layar Dakota yang lebih tinggi daripada Onyx. Lalu apakah handphone Anda batereinya akan habis hanya kalau digunakan telpon saja? Atau ketika dibiarkan standby juga lama-lama habis? Tentu dibiarkan standby saja, baterei juga bisa habis kan.

Kejadian itu sama dengan badan kita. Pembakaran kalori tidak hanya ketika kita berolahraga saja, ketika tidak berolahraga pun badan kita akan membakar kalori secara konstan. Nah sekarang bagaimana caranya meningkatkan pembakaran kalori ketika kita sedang tidak berolahraga supaya seperti onyx vs dakota tadi. Dengan resolusi layar yang lebih tinggi maka Dakota akan bisa menghabiskan baterei lebih boros. Kita juga harus membuat badan kita seperti itu.

Sebenarnya yang harus dilakukan untuk membuang lemak adalah meningkatkan metabolisme tubuh, bukan sekedar berolahraga untuk membakar kalori saja. Cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme tubuh adalah dengan meningkatkan jumlah otot di tubuh Anda. Salah satu kerjaan otot adalah memakan lemak di tubuh, oleh karena itulah kita harus menambah jumlah otot dan memberi makan otot dengan nutrisi yang baik supaya dia bisa bekerja optimal. Ketika Anda melakukan latihan beban, dan kemudian pulang ke rumah, proses perbaikan otot Anda itu membakar lemak. Dan setelah otot selesai diperbaiki, maka otot Anda yang baru itu akan membakar lebih banyak lemak daripada sebelumnya bahkan ketika Anda sedang tidur.

Itulah alasannya kenapa rutin berolahraga saja tidak cukup untuk membuang lemak membandel Anda. Anda harus membuat metabolisme lebih tinggi, dan latihan beban akan memberikan efek afterburn yang akan membakar lemak Anda lebih banyak lagi. Jadi perhitungan kalori ketika Anda berolahraga sudah tidak penting lagi, karena dengan cara ini Anda akan membakar kalori secara terus menerus bahkan setelah Anda tidak berolahraga lagi.

Pertanyaannya adalah, siapkah Anda menerima paradigma ini dan mulai melakukan latihan beban untuk membakar lemak berlebih di tubuh Anda?

Salam,
@dennysantoso

BACA JUGA: Bagaimana Menghitung Kalori Dalam Makanan

Penyakit flu disebabkan oleh virus RNA atau influenza, bersifat menular dan dapat menyerang saat daya tahan tubuh menurun.

Mengonsumsi vitamin C merupakan salah satu langkah efektif untuk mencegah dan meredakan penyakit ini. Namun ternyata ada cara lain yang tak kalah efektif untuk mengurangi gejala penyakit flu yakni dengan terapi pijat.

The Journal of Complimentary and Alternative Medicine mempublikasikan hasil penelitian yang menyebutkan bahwa terapi pijat dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta membantu mengatasi stres dengan lebih baik.

Studi ini dilakukan dengan membagi partisipan menjadi 2 kelompok, satu kelompok mendapatkan teknik terapi pijat sedangkan kelompok lainnya hanya mendapatkan sentuhan ringan yang tidak mencakup teknik terapi pijat.

Setelah 45 menit kedua kelompok diambil sampel darahnya lalu dibandingkan. Hasilnya, kelompok yang mendapatkan pijat teknik terapi pijat mengalami peningkatan yang signifikan dalam jumlah limfosit (sel darah putih). Seperti diketahui sel darah putih ini memainkan peran besar dalam melindungi tubuh terhadap serangan penyakit serta menurunkan kadar hormon stres yang dimiliki.

Terapi pijat juga dapat digunakan untuk mengatasi hidung tersumbat dan kesulitan bernapas, gejala umum yang terjadi saat flu menyerang. Kesulitan bernafas dapat terjadi setiap saat dan dapat menyebabkan suara menjadi kurang lepas atau bindeng. Bahkan pada sebagian orang, kesulitan bernapas akibat hidung tersumbat terjadi pada saat tidur, sehingga penderita tidak mendapatkan tidur yang berkualitas.

Pijat refleksi merupakan cara yang tepat untuk membuka sumbatan pada sinus penyebab hidung tersumbat, namun tentu saja hanya bersifat meringankan gejalanya, bukan untuk menyembuhkan penyebab sinus itu sendiri.

Tak ada salahnya jika Anda mendapatkan terapi pijat secara teratur karena selain berguna untuk meredakan flu, terapi pijat juga berguna untuk melancarkan peredaran darah dan membuat tubuh lebih bugar. Perbanyaklah istirahat dan tambahkan multivitamin agar Anda terbebas dari penyakit flu.

BACA JUGA : 8 Makanan Terbaik Untuk Mencegah & Mengatasi Flu

Para peneliti menyebutkan, kandungan protein dalam telur dapat membuat seseorang merasa kenyang lebih lama daripada mengonsumsi protein yang terdapat dalam sereal.

“Studi ini menunjukkan bahwa dengan diet protein berkualitas tinggi dapat menjaga perut kenyang lebih lama, sehingga sangat membantu mereka yang sedang dalam misi menurunkan berat badan,” ungkap Nikhil Dhurandhar, PhD, Professor The Department of Infection and Obesity di Pennington Biomedical Research Center.

Penelitian membagi 20 orang obesitas dalam dua kelompok. Kelompok pertama diberi sarapan telur dan kelompok kedua diberi sarapan sereal selama 1 minggu penelitian. Peneliti juga mengambil sample darah dari masing-masing partisipan berdasarkan kadar ghrelin (hormon perangsang lapar), dan PYY3-36 (homon perangsang kenyang).

Hasilnya, peneliti menemukan bahwa kelompok yang sarapan menggunakan telur merasakan kenyang lebih lama dan makan lebih sedikit daripada kelompok yang mengonsumsi sereal saat sarapan.

Kelompok yang mengonsumsi telur juga memiliki kadar ghrelin yang lebih rendah dan PYY3-36 yang lebih tinggi di antara waktu sarapan dan makan siang, sehingga cenderung makan dalam porsi yang lebih kecil, seperti dilansir WebMd, pada Jumat, 11 Mei 2012.

Kapten Timnas Portugal sekaligus punggawa tim Real Madrid ini berhasil memukau insan bola di dunia dengan keahliannya mengolah si kulit bundar.

Pemain bernama lengkap Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro ini memegang rekor sebagai pemain termahal ketika ditransfer dari Manchester United menuju Real Madrid pada 2009 silam, dengan nilai transfer sebesar 132 juta dolar atau lebih dari 1,3 triliun rupiah. Fantastis!

Tak hanya jago mengolah si kulit bundar, Christiano Ronaldo juga memilki prestasi yang tak kalah hebat di luar lapangan. Ia aktif membintangi puluhan iklan fashion, produk kesehatan, dan juga perlengkapan olahraga. Kesuksesan yang diraihnya ini tak lepas dari tubuh ideal yang ia miliki, sehingga berhasil menarik minat para produsen iklan untuk menggunakan jasanya.

Sebagai seorang pemain sepakbola, menjaga kebugaran tubuh adalah kewajiban terutama bagi pemain sekaliber Christiano Ronaldo. Pemain yang identik dengan nomor 7 ini berlatih 5 hari dalam seminggu.

Sprint dengan metode interval training menjadi menu latihannya sehari-hari. Bodyweight training seperti push up, crunch, leg raise, juga tak pernah ia tinggalkan untuk meningkatkan kekuatan atletik dan menyingkirkan lemak tubuhnya. Tak heran, selain memiliki tubuh yang kencang, ia juga memiliki perut sixpack yang menawan.

Bahkan Anda pun bisa melihat V-Shape pada punggung Ronaldo, yakni bagian otot punggung yang menyerupai sayap. Bentuk ini ia dapatkan dengan rajin melakukan latihan Lat Pull Down dan Pull Ups.

Seperti pemain sepakbola lainnya, Ronaldo juga wajib melahap menu latihan teknis bermain bola. Dalam latihan teknis ini terdapat kombinasi latihan kardio dan latihan beban, seperti plyometric, jumping, dribbling, dan passing, sehingga menjadi satu paket latihan yang lengkap untuk menjadikan tubuh Ronaldo terlihat kencang, simetris, dan bebas lemak.

Ronaldo menghindari makanan junkfood dan makanan olahan berkalori dan berlemak tinggi. Ia lebih suka mengkonsumsi makanan rendah lemak dengan kadar protein tinggi seperti tuna, dada ayam, dan telur. Buah dan biji-bijian menjadi snack Ronaldo di sela waktu makan untuk menjaga metabolisme tubuhnya.

Selain menjalankan latihan intensif dan diet sehat, Ronaldo juga disiplin dalam menjaga jam tidurnya. Ia tidak pernah tidur larut malam. Bahkan menjelang pertandingan, ia akan tidur lebih awal guna mendapatkan pemulihan yang cukup setelah latihan.

Kini, giliran Anda mencoba metode latihan Christiano Ronaldo. Dengan ketekunan dan dedikasi yang tinggi, Anda pun bisa mendapatkan tubuh atletis sang bintang Real Madrid ini.

Baca juga: Miliki Tubuh Superhero ala Bintang ‘The Avengers’