Banyak dari kita mengalami kram (kejang) otot saat melakukan latihan. Dan hal ini bisa sangat menganggu. Artikel ini akan membahas apa-apa saja yang menyebabkan kram otot dan bagaimana cara mengatasinya.
Penyebab Kram Otot
Hal yang menarik dari kram otot yaitu tidak diketahui penyebab pastinya. Ini adalah masalah yang sangat umum, namun para ilmuwan masih ragu tentang penyebab pastinya. Banyak ide-ide menarik telah dikemukakan. Beberapa mengatakan bahwa hal ini karena kurangnya pemanasan/peregangan dan kram terjadi ketika kontraksi otot terganggu dan rusak oleh asam atau kerusakan lain di otot. Lainnya percaya jika hal itu adalah tanda dehidrasi dan dapat dicegah dengan minum air sebelum berolahraga. Terakhir, banyak juga orang yang percaya bahwa itu dikarenakan penurunan kadar garam dan mineral penting dalam tubuh.
Bagaimana Mencegah Kram Otot Saat Latihan
Otot yang sehat sangat kecil kemungkinannya untuk mengalami kram dibanding otot yang baru melakukan latihan dan otot yang tua serta rusak. Peregangan secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah kram otot karena memperpanjang serat otot dan membantu mereka untuk mempertahankan fungsi yang sehat. Salah satu hal terbaik yang bisa Anda lakukan untuk mencegah kram otot yaitu dengan melakukan peregangan dan meningkatkan kesehatan dan fleksibilitas otot Anda.
Bagaimana Mengatasi Kram Otot Saat Latihan
Ketika otot-otot Anda kehabisan oksigen Anda akan cenderung mengalami kram. Latihan saat kram hanya akan membuat otot kehilangan oksigen lebih banyak lagi dan membuat kram Anda semakin parah. Sangat penting untuk berolahraga di lingkungan yang sejuk, jauh dari panas yang menyengat. Hal ini sangat sangat berpengaruh pada tubuh yang kram. Jika Anda berlari di siang hari yang panas, cobalah untuk masuk ke dalam dan lakukan latihan ringan pada tempat yang lebih dingin.
Minum Untuk Menggantikan Cairan yang Hilang
Dan terakhir, regangkan sedikit otot Anda dan tahan selama yang Anda bisa. Biarkan tubuh untuk mengendurkan otot-otot Anda saat melakukan peregangan. Hal ini salah satu cara tebaik untuk menghentikan rasa sakit.
Semakin Anda berlatih dari waktu ke waktu, semakin kecil kemungkinan Anda untuk mengalami kram otot. Ingat untuk selalu minum dan melakukan peregangan sebelum, saat, dan setelah melakukan latihan. Ikuti tips sederhana tersebut untuk membantu masalah kram Anda!
3 comments
Tips Mengurangi Nyeri Otot Setelah Latihan | Dunia Fitnes says:
Dec 20, 2010
[...] beban kepada tubuh manusia. Tak jarang terjadi beberapa hal yang sangat mengganggu seperti cedera, kram, atau gangguan lainnya. Berikut ini ada 5 tips untuk menghalau nyeri otot setelah [...]
Kram Pada Kaki Bagian 2 – Cara Meringankannya | Dunia Fitnes says:
Jan 12, 2011
[...] artikel sebelumnya telah dijelaskan cara-cara untuk mencegah terjadinya kram pada kaki. Nah, jika Anda tetap mengalami kram ketika berlatih dan beraktivitas, artikel ini akan mencoba [...]
Hindari 10 Kesalahan Umum Saat Melakukan Stretching Berikut Ini | DuniaFitnes.com | Fitness, Diet and Nutrition Portal says:
Sep 8, 2011
[...] yang sangat penting untuk Anda lakukan, baik untuk mencegah cedera saat berlatih, meningkatkan fleksibilitas atau kelenturan tubuh Anda, serta merelaksasi otot Anda yang stress. Namun demikian, apakah Anda [...]