Panduan Latihan Squat dengan Baik @ DuniaFitnes.com
Latihan beban dengan squat merupakan latihan yang sangat baik terutama terutama otot-otot dari paha, pinggul dan pantat, serta memperkuat tulang, ligamen dan penyisipan dari tendon di seluruh tubuh bagian bawah. Namun untuk mendapatkan hasil yang maksimal dan mencegah cedera, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, antara lain:
Awal yang Tepat
Lebarkan jarak antara kedua kaki Anda agar bisa mengangkat bar dalam posisi rendah. pastikan kepala berada dalam posisi yang tegak dan dada dibusungkan. Hal ini untuk membentuk posisi yang baik dan mencegah tekanan yang berlebihan pada punggung bawah Anda karena jika kepala tidak ditegakkan, maka pusat beban dalam tubuh Anda akan berubah.
Duduk semampu Anda sebelum Anda menekuk lutut. Ini akan membuat Anda mampu mulai mengangkat dengan baik dan benar. Gerakan pertama dari squat yang baik adalah menekan paha atau pantat, tidak menekuk lutut lebih dulu. mengawali latihan dengan gerakan yang baik akan membuat Anda bisa melakukan latihan dengan baik pula.
Partner Latihan
Dalam berlatih squat, otot yang terlibat yaitu otot paha, termasuk otot yang besar, sehingga, sehingga membutuhkan beban yang relatif lebih berat. Bantuan dari seorang partner latihan akan membuat kita mampu melakukan latihan ini dengan beban maksimum.
Posisi Bar
Letakkan bar dalam posisi yang rendah. Jika terlalu tinggi, Anda akan memberikan tekanan pada torso sehingga punggung bawah Anda pun akan dipaksa menerima tekanan yang sangat besar.
Gerakan Penuh
Agar dapat mengenai otot kaki dengan optimal, terapkan full range of motion atau gerakan penuh saat melakukan latihan ini. Saat menurunkan beban, usahakan lutut berada sedekat mungkin ke dada agar kaki dapat diluruskan dengan maksimal saat mendorong.
Posisi Tubuh
Usahakan Anda untuk menjaga agar punggung Anda tidak membungkuk sepanjang gerakan. Letakkan ibu jari Anda di atas bar, sehingga pergelangan tangan Anda tetap bisa lurus dengan lengan. Tekan siku ke belakang untuk mencegah cedera.
Sebenarnya hal terpenting dalam latihan squat ini yaitu melibatkan otot paha sebanyak mungkin saat berlatih baik itu paha bagian depan, belakang dan juga otot pantat. Agar latihan bisa efektif, maka perhatikan teknik kita dalam melakukannya. Dan tentu saja lakukan dengan beban yang berat untuk mendapatkan hasil maksimal.
9 comments
jessica says:
Mar 21, 2010
mau tanyaaa. aku gym ikut body pump. kan itu juga angkat beban..ada gaya barbel squat jg kayak diatas. bisa buat fat loss ga kl rutin ? tentu nya pola makan jg diaturr. plizz dijawab yah ^^
Erwin Santoso says:
Mar 22, 2010
@jessica: berat bisa turun tp belum tentu lemak juga, bisa kombinasi antara lemak dan otot, karena body pump cenderung bagus utk toning, tp kl mau bener2 pembentukan mesti lewati sesi latihan beban yang arahnya merangsang muscle growth. body pump akan tetep stimulate muscle growth tp tidak forever, badan perlu variasi latihan, jadi baiknya kombinasikan keduanya.
ery says:
Jun 20, 2010
apa beda front squat dan back sguat..(apakah yg dilatih merupakan suatu kelompok otot yg berbeda?
Erwin Santoso says:
Jun 21, 2010
@ery: BACK squat yang mana gambarnya ya?
Latihan Perut Bawah untuk Dapatkan Bentuk Perut yang Sempurna | Dunia Fitnes says:
Jul 2, 2010
[...] latihan perut bawah yang lebih kompleks termasuk latihan seperti pushup, pull up, squat dan sebagainya. Latihan-latihan ini, bila dikombinasikan dengan latihan kardio yang baik, dapat [...]
hendra says:
Apr 16, 2011
tolong nanya, umurku 15th, boleh ngak aku latihan squat dengan beban seperti pada gambar diatas, krn aku kan main basket biar lompatannya jadi ringan n tinggi.thx [tolong jawabnya di emailku ya...]
5 Latihan Terbaik Saat Anda Tak Sempat Ke Gym | DuniaFitnes.com | Fitness, Diet and Nutrition Portal says:
Oct 8, 2011
[...] Squat efektif untuk melatih otot kaki dan pantat Anda. Pada kaki, otot paha adalah otot yang besar dan [...]
10 Tips Latihan Terbaik Untuk Membentuk Perut Ramping | DuniaFitnes.com | Fitness, Diet and Nutrition Portal says:
Oct 10, 2011
[...] 10 : Squat Squat adalah latihan yang baik untuk Anda. Di samping melatih paha depan dan otot glutealis, latihan ini [...]
5 Latihan Terbaik yang bisa dilakukan di Rumah « jumptark says:
Nov 22, 2011
[...] Squat efektif untuk melatih otot kaki dan pantat Anda. Pada kaki, otot paha adalah otot yang besar dan [...]