5 Latihan Singkat agar Perut lebih Rata dan Kencang

category: SixPack

Setiap orang pasti mendambakan perut yang rata dan kencang. Namun kebanyakan dari Anda hanya melakukan satu metode latihan saja untuk mewujudkan hal ini.

Lou Schuler, salah satu penulis The New Rules of Lifting for Abs menyatakan bahwa untuk mendapatkan otot perut yang kencang dan kuat Anda harus melatih seluruh bagian otot di sekitar perut termasuk otot punggung bawah, pinggul dan paha bagian atas. Selain berfungsi untuk melatih otot perut, latihan perut yang baik juga berfungsi untuk memperbaiki postur tubuh Anda.

Itulah sebebnya jika hanya melakukan satu latihan saja, maka otot-otot lainnya tidak mendapatkan porsi latihan yang cukup dan impian mendapatkan perut rata dan kencang semakin jauh dari harapan.

Berikut 5 latihan yang bisa Anda coba untuk mendapatkan perut yang rata dan kencang sekaligus membantu memperbaiki postur tubuh Anda.

  1. Side Plank
    Latihan ini berfungsi untukl melatih otot perut bagian samping, paha, dan pinggul Anda.

    Tahapan Pelaksanaan:

    • Berbaring miring
    • Tangan kiri menahan beban tubuh
    • Tangan kanan memegang pinggang
    • Angkat pinggul Anda ke atas
    • Tahan 30-45 detik
    • Ulangi 10-15 repetisi untuk masing-masing sisi
  2. Plank Punch
    Berguna melatih otot perut bagian depan, punggung, paha dan kekuatan otot lengan.



    Tahapan Pelaksanaan:

    • Ambil posisi push up
    • Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan
    • Angkat tangan kanan lurus ke depan dengan posisi tangan mengepal
    • Turunkan tangan kanan kembali ke posisi semula
    • Ulangi gerakan untuk tangan kiri
    • Ulangi 10-15 repetisi
  3. Hip Thurst
    Berguna melatih otot perut bagian bawah, pinggang, dan paha depan.

    Tahapan Pelaksanaan:

    • Posisi tidur terlentang
    • Kedua tangan ada di samping badan
    • Kaki lurus ke atas
    • Angkat pinggul hingga mendorong ujung kaki naik lebih tinggi lagi
    • Tarik nafas saat kaki turun dan hembuskan nafas saat kaki naik
    • Ulangi 10-15 repetisi
  4. Hanging Knee Rise
    Melatih kekuatan otot perut bagian atas, paha depan, lengan dan stabilitas pinggang.

    Tahapan Pelaksanaan:

    • Bergantungan dengan pegangan pada bar
    • Posisi lutut sedikit ditekuk
    • Ujung lutut menghadap ke bawah
    • Tekuklah pinggul hingga ujung lutut menghadap ke depan dan paha sejajar lantai
    • Tarik nafas saat lutut turun dan hembuskan nafas saat lutut naik
    • Ulangi 10-15 repetisi
  5. Crossover Crunch
    Melatih otot perut bagian atas dan samping serta otot punggung atas.

    Tahapan Pelaksanaan:

    • Posisi tidur terlentang
    • Posisi kaki kiri ditekuk dengan telapak kaki tetap menempel di lantai
    • Posisi kaki kanan disilangkan ke kaki kiri
    • Posisi tangan kiri berada di samping kepala dan tangan kanan di samping badan
    • Gerakkan siku tangan kiri ke arah lutut kaki kanan
    • Tarik nafas saat tidur dan hembuskan nafas saat menekuk perut
    • Ulangi dengan posisi sebaliknya
    • Lakukan 10-15 repetisi

Selalu imbangi latihan di atas dengan diet rendah lemak dan tinggi protein agar perut rata dan kencang bisa Anda dapatkan dalam waktu yang lebih singkat. (dan)

BACA JUGA : The Sixpack Abs Circuit Training