Latihan Apa untuk Membentuk Pantat Lebih Indah & Seksi?

category: Training

Tidak bisa dipungkiri lagi bagi sebagian besar kaum hawa memiliki pantat yang seksi adalah kepuasan tersendiri. Lalu, bagaimana cara mendapatkannya?

butt Latihan Apa untuk Membentuk Pantat Lebih Indah & Seksi?

BB is Beautiful Butt
Memiliki pantat yang indah dan seksi bisa meningkatkan kepercayaan diri dan menarik perhatian lawan jenis juga. Namun, memiliki pantat yang seksi bukan tahu-tahu didapat sebagai warisan dari orang tua atau nenek moyang kita. Kita harus mengusahakannya melalui beragam konsistensi pengaturan pola makan, latihan, dan gaya hidup yang sehat. Dari sisi latihan, bagaimanakah latihan untuk membuat pantat Anda lebih seksi?

Berikut program latihan yang didesain khusus untuk membentuk pantat dan lower body (tubuh bagian bawah) Anda:

Hari Senin
Leg Extension 15,15,15
Leg Curl 15,15,15
Front Dumbbell Sumo Squat 15,15,15
Dumbbell Step Up 15,15,15 (per sisi)
Stiff-legged Deadlift 15,15,15

Stiff Legged Deadlift with Dumbbell1 Latihan Apa untuk Membentuk Pantat Lebih Indah & Seksi?

Hari Rabu
Narrow Stance Leg Press 15,15,15
Wide Stance Leg Press 15,15,15
Static Dumbbell Lunges 15,15,15 (per sisi)
Dumbbell Stiff-Legged Deadlift 15,15,15
Standing Calf Raise 45,45,45

Standing calf Latihan Apa untuk Membentuk Pantat Lebih Indah & Seksi?

Hari Jumat
Side Dumbbell Squat 15,15,15
Mountain Climber 45,45,45 (per sisi)

mountain climber Latihan Apa untuk Membentuk Pantat Lebih Indah & Seksi?
Leg Curl 15,15,15
Abduction with Ankle weight 20,20,20 (per sisi)
Donkey Kick with Ankle weight 20,20,20 (per sisi)

Donkey kick1 Latihan Apa untuk Membentuk Pantat Lebih Indah & Seksi?

Catatan: Lakukan gerakan-gerakan latihan di atas dengan menerapkan metode circuit training, dan istirahat saat dibutuhkan saja. Penggunaan ankle weight adalah optional, gunakan apabila Anda memilikinya dan kalau tidak, juga tidak perlu; yang terpenting adalah bagaimana Anda mengatur tempo dan MMC (Mind to Muscle Connection) saat melakukan gerakan ini.

Well, selamat berlatih dan have a nice butt!

BACA JUGA : Bugar dan Energik ala Katy Perry